Apakah
Anda termasuk orang yang sulit untuk bangun pagi? Kebanyakan orang yang
malas bangun pagi selalu mengatakan “5 menit lagi” setiap kali
dibangunkan. Bangun siang memang lebih enak, apalagi jika semalam
begadang habis bekerja atau menonton pertandingan bola. Tetapi tahukah
Anda bahwa bangun siang justru akan membuat tubuh terasa lebih lelah,
inilah mengapa rasanya sudah bangun siang namun masih saja merasa
ngantuk. Bahkan banyak yang mengatakan bangun siang bisa membuat pusing
kepala. Bangun pagi ketika matahari belum naik sebenarnya sangat baik
untuk kesehatan. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari
yang belum terik, menghirup udara sejuk pagi yang masih bersih, dan otak
mendapatkan oksigen yang cukup sehingga tubuh terasa segar sepanjang
hari. Bahkan ada kata kata mutiara pagi
yang mengatakan bahwa bangun siang bisa membuat rejeki dipatok ayam.
Bagi Anda yang masih kesulitan dan kurang motivasi untuk bangun pagi,
berikut uraiannya.
Cara agar bisa selalu bangun pagi
Kata kata mutiara pagi
– Bagaimana cara Anda agar bisa bangun di pagi hari? Menyalakan alarm
mungkin adalah salah satunya, tetapi terkadang entah bagaimana caranya
alam bawah sadar kita bisa mematikan alarm ketika ia berbunyi tanpa kita
sadari. Oleh karena itu menyalakan alarm bukan hal yang efektif untuk
bisa membangunkan tidur. Berikut adalah beberapa cara yang efektif agar
Anda bisa bangun pagi dengan tubuh yang segar:
- Tidak makan berat sebelum tidur
Salah
satu penyebab tidur Anda tidak nyenyak adalah karena sistem pencernaan
masih bekerja di dalam tubuh sehingga mengganggu waktu tidur Anda bahkan
tidak bisa tidur sama sekali atau insomnia. Oleh karena itu sebaiknya
hindari makan makanan berat tepat sebelum jam tidur dan tidak
mengkonsumsi kafein seperti kopi dan teh. Makan malam setidaknya
dikonsumsi 3 jam sebelum Anda tidur agar tubuh dapat mencerna makanan
hingga selesai.
- Minum air putih sebelum tidur
Minum
air sebelum tidur akan membuat proses metabolisme berjalan lebih awal
sehingga pada pagi harinya Anda akan terbangun karena harus buang air
kecil. Terbangun dengan rasa ingin buang air akan lebih efektif
membangunkan Anda dan tidak merasa ngantuk lagi. Setelah buang air
kecil, minum lagi air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
Air yang diminum sebaiknya air putih saja karena sifatnya yang netral
sehingga metabolisme berjalan dengan baik.
- Membuat rutinitas
Melakukan
rutinitas sebelum tidur bisa membuat tubuh dan pikiran Anda lebih
rileks. Hal ini dikarenakan rutinitas merupakan salah satu dari bentuk
comfort zone pada seseorang sehingga ia akan merasa nyaman berada pada
‘space’-nya sendiri. Anda bisa membaca buku favorit sebelum tidur atau
sekedar melakukan stretching otot.
- Matikan gadget
Ada
banyak hal mengapa tidur di dekat gadget Anda adalah bukan ide yang
bagus. Alasan pertama adalah tidur Anda akan terganggu bila ada yang
menghubungi Anda, meskipun Anda memutuskan untuk tidak menggubrisnya
namun suaranya saja sudah cukup membangunkan. Yang kedua adalah menurut
penelitian sinar yang berasal dari layar gadget Anda bisa mempengaruhi
kualitas tidur menjadi buruk. Yang ketika adalah gadget memancarkan
gelombang radioaktif yang tidak baik untuk otak, sehingga disarankan
tidak meletakkan gadget di dekat kepala Anda. Dan masih banyak alasan
lainnya mengapa gadget bisa mempengaruhi kualitas tidur.
- Langsung mandi
Salah
satu yang membuat malas bangun pagi adalah udara yang dingin sehingga
meringkuk di dalam selimut bisa sangat menggoda. Agar pagi Anda lebih
segar, setelah bangun pagi setidaknya basuh wajah Anda dengan air dan
sikat gigi. Air yang segar akan membuat tubuh juga terasa lebih segar,
selain itu banyak melakukan gerakan akan meningkatkan pembakaran energi
di dalam tubuh sehingga udara dingin tidak terasa lagi.
Hal yang baik dilakukan pada pagi hari
Kata kata mutiara pagi
– Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan jika bangun lebih pagi.
Anda akan memiliki waktu untuk mengerjakan hal-hal yang tidak bisa Anda
lakukan biasanya karena harus segera bersiap untuk beraktivitas.
Melakukan aktivitas di pagi hari sebelum berangkat sekolah atau kerja
bisa merangsang otak untuk lebih aktif dan tubuh lebih bertenaga karena
sudah ‘pemanasan’. Hal-hal apa saja yang baik dilakukan pada pagi hari?
- Berolahraga
Memang
terdengar klise, namun olahraga di pagi hari adalah waktu yang sangat
tepat karena tubuh akan mendapatkan oksigen dengan kualitas tinggi
karena masih belum banyak tercemar polusi. Olahraga di pagi hari juga
akan memberi Anda energi untuk menjalankan aktivitas. Memulai hari
dengan tubuh dan otak yang segar selain baik untuk kesehatan juga baik
agar mood Anda sepanjang hari bisa tetap baik. Olahraga yang bisa
dilakukan bisa bermacam-macam mulai dari jogging, yoga, atau sekedar
mengencangkan otot dengan push-up atau sit-up.
- Minum air putih
Jika
Anda bangun kesiangan segala sesuatunya akan dikerjakan dengan
tergesa-gesa. Minum air putih mungkin adalah hal paling terakhir yang
akan Anda lakukan karena menganggap tidak terlalu butuh. Pada
kenyataannya minum air putih setelah bangun tidur pada pagi hari akan
menyuplai tubuh dengan cairan yang banyak hilang selama waktu tidur.
Selama sekitar 8 jam Anda tidur tubuh tidak mendapatkan cairan yang
cukup sehingga minum air di pagi hari bisa mencegah terjadinya dehidrasi
dan penurunan konsentrasi.
- Sarapan pagi
Bangun
pagi akan memberikan waktu lebih pada Anda sehingga bisa menyantap
sarapan pagi yang biasanya dilewatkan. Sarapan pagi dengan roti gandum
atau bubur oatmeal akan memberikan energi untuk Anda. Selain itu sarapan
dengan gandum juga akan membuat rasa kenyang lebih lama sehingga pada
saat makan siang Anda tidak kalap. Sarapan adalah waktu makan yang
sangat penting dan sebaiknya jangan dilewatkan. Sarapanlah antara jam
6-9 pagi.
- Membangun hubungan baik
Sembari
mengerjakan pekerjan rumah atau sambil sarapan pagi, Anda bisa
mengobrol dengan anggota keluarga lainnya untuk sekedar mereview
kegiatan di hari sebelumnya. Mengobrol seperti ini bisa meningkatkan
kualitas hubungan antar anggota keluarga agar tidak ada rasa canggung,
apalagi jika masing-masing memiliki kesibukan sendiri-sendiri. Ketika
olahraga keliling kompleks atau menyapu halaman depan rumah, Anda juga
bisa menyapa tetangga kanan kiri karena hubungan yang baik dengan
tetangga akan menguntungkan Anda nantinya.
- Planning
Buatlah
rencana atau agenda yang akan Anda kerjakan hari itu pada pagi hari.
Dengan membuat perencanaan yang urut maka aktivitas Anda seharian akan
lebih terorganisir dan membuat pekerjaan dirasa lebih ringan. Agar beban
pekerjaan tidak terlalu membuat stress, buatlah prioritas dan tempatkan
hal yang paling tidak ingin Anda kerjakan dalam urutan teratas – kata kata mutiara pagi.
Manfaat bangun pagi untuk kesehatan
Kata kata mutiara pagi
– Bangun pagi bukan hanya karena bisa berangkat beraktivitas lebih awal
dan tidak terlambat tetapi juga ada manfaat kesehatannya. Orang yang
terbiasa bangun di pagi hari sebelum matahari terbit biasanya lebih
jarang sakit dengan catatan waktu tidurnya juga cukup. Bangun pagi
memang sulit bagi yan tidak biasa, namun dengan membiasakan diri bangun
lebih pagi lama-lama otak akan menyesuaikan diri sehingga bangun pagi
bukanlah beban lagi. Berikut adalah beberapa manfaat bangun pagi
kesehatan Anda:
- Otak lebih segar
Sebelum
matahari terbit adalah waktu terbaik untuk sekedar menghirup udara
segar. Pada waktu ini, udara yang kotor pada hari kemarin sudah diganti
dengan asupan oksigen yang murni dan belum terpapar polusi seperti asap
kendaraan. Asupan oksigen yang baik akan membuat peredaran darah lebih
baik, termasuk ke otak. Peredaran darah yang lancar dan kaya oksigen
bisa mengurangi tubuh terkena penyakit dalam seperti sakit jantung dan
stroke.
- Memenuhi asupan vitamin D
Sinar
matahari sebelum jam 9 pagi adalah sinar yang terbaik karena belum
terik dan bisa membakar kulit. Pada waktu ini sebaiknya Anda berjemur di
bawah sinar matahari untuk mendapatkan asupan vitamin D dan bisa
membantu dalam mencukupi kebutuhan kalsium yang baik untuk tulang. Hal
inilah yang biasanya dilakukan oleh para ibu untuk menjemur anak bayinya
pada pagi hari.
- Meningkatkan kemampuan fokus
Bangun
di pagi hari bisa memberikan Anda waktu untuk menata apa-apa yang mesti
dikerjakan pada hari itu. Selain itu Anda juga bisa melakukan meditasi
seperti yoga di pagi hari di mana suasana masih hening dan udara yang
jernih akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
Konsentrasi dan fokus yang tinggi akan membuat Anda menjadi orang yang
lebih produktif dan berenergi dalam menjalankan aktivitas baik sekolah
atau bekerja.
- Mental yang lebih kuat
Bangun
di pagi hari diketahui memiliki pengaruh terhadap mood dan kesehatan
mental seseorang. Hal ini bisa jadi karena udara di pagi hari memberikan
energi yang positif kepada mereka yang sudah membuka mata. Sementara
itu, meski karena tuntutan pekerjaan, orang yang bangun di malam hari
dan tidur di pagi hari memiliki kecenderungan lebih mudah terkena
depresif dan pesimis.
- Lebih bahagia
Manfaat
bangun pagi yang sudah dijelaskan di atas akan menjadikan mood
seseorang lebih baik dan lebih stabil. Maka dari itu orang yang terbiasa
bangun lebih pagi setiap hari cenderung lebih berbahagia karena jauh
dari penyakit dan emosi negatif. Selain itu orang yang terbiasa bangun
pagi juga akan memiliki indeks massa tubuh yang ideal sehingga hati akan
lebih senang karena bentuk tubuh yang lebih ideal dan stabil.
Sesuai dengan kata kata mutiara pagi
yaitu sambutlah mimpimu bersama dengan mentari pagi yang bisa dimaknai
dengan Anda akan lebih mudah mewujudkan mimpi apabila memiliki kebiasaan
bangun lebih pagi. Ada banyak orang sukses yang ternyata memiliki
kebiasaan ini, bukan karena sering begadang dan menerapkan pola hidup
yang tidak teratur. Terdapat lebih banyak manfaat dan cara mudah untuk
bangun pagi ketimbang kenikmatan sejenak ketika bangun siang. Jika Anda
memiliki mood yang sering buruk dan merasa badan lesu cobalah setiap
hari tidur malam lebih awal, lalu bangun lebih pagi. Yang terpenting
adalah jam ideall orang dewasa tidur adalah 7 jam sehingga untuk bisa
bangun lebih pagi tentu Anda tidak boleh begadang.
